10 aliments anti-nausées : trouver du réconfort pendant la grossesse
Les nausées et les vomissements pendant la grossesse peuvent être une expérience inconfortable et stressante pour de nombreuses femmes. Cependant, l'incorporation d'aliments spécifiques dans votre alimentation peut aider à soulager les nausées matinales avant qu'elles ne s'aggravent. Bien qu'il n'y ait pas de remède unique pour les nausées matinales, certains aliments et boissons se sont révélés prometteurs pour soulager les nausées. Il est également crucial de reconstituer les liquides, les électrolytes et les calories après les vomissements pour maintenir une bonne hydratation. et la nourriture. Dans cet article, nous allons explorer une gamme d'aliments qui peuvent aider à combattre les nausées pendant la grossesse et apporter un confort indispensable.
1) Aliments fades et faciles à digérer
Une méthode éprouvée pour soulager les nausées matinales consiste à consommer des aliments fades et faciles à digérer. Le régime BRAT, composé de bananes, de riz, de compote de pommes et de pain grillé, a été un remède incontournable pour sa capacité à apaiser l'estomac sans saveurs écrasantes. Ces féculents peuvent également absorber les acides gastriques, soulageant ainsi les nausées.
2) Aliments riches en protéines
Inclure des aliments riches en protéines dans votre alimentation peut aider à combattre les nausées pendant la grossesse. Les protéines telles que le poulet, le beurre de cacahuète et les haricots peuvent aider à réguler la digestion en augmentant l'hormone gastrine. Les autres collations riches en protéines comprennent les œufs durs, les fromages à pâte dure, les noix et les mélanges montagnards, le bœuf maigre, l'edamame et le yogourt grec. Ces options aident non seulement à soulager les nausées, mais contribuent également à répondre à vos besoins accrus en protéines pendant la grossesse.
3) Aliments riches en vitamine B6
La vitamine B6 est essentielle au bon développement du cerveau et du système nerveux du bébé. Il est également connu pour aider à soulager les nausées matinales. Votre fournisseur de soins de santé peut recommander un supplément de vitamine B6, et vous pouvez également l'obtenir à partir de sources alimentaires telles que le saumon, les avocats, les graines de tournesol, les pistaches, la volaille, les fruits secs comme les pruneaux et les raisins secs, les bananes, les épinards et le porc ou le bœuf maigre.
4) Fruits et légumes riches en eau
Manger des fruits et légumes à haute teneur en eau peut aider à combattre la déshydratation et les nausées. Des options comme les concombres, les tomates, les pommes, le céleri, les pêches, le cantaloup, les fraises, la laitue et la pastèque peuvent fournir une hydratation tout en offrant des vitamines et des minéraux essentiels. La pastèque, en particulier, est souvent louée par les femmes enceintes pour ses propriétés rafraîchissantes, sa capacité à soulager les brûlures d'estomac et à fournir des nutriments vitaux à la fois à la mère et au bébé.
5) Boissons froides et collations
Les aliments et boissons chauds ont tendance à avoir des arômes plus forts, ce qui peut déclencher le réflexe nauséeux. Opter pour des boissons froides et des collations peut être plus agréable au goût en cas de nausées pendant la grossesse. Le lait d'amande froid et les smoothies, remplis d'ingrédients nutritifs, peuvent hydrater et nourrir tout en apaisant l'estomac. Les friandises glacées comme le sorbet, le yogourt glacé et les fruits réfrigérés peuvent également être plus faciles à consommer et aider à reconstituer les liquides.
6) Gingembre
Le gingembre est utilisé depuis des siècles dans la médecine chinoise pour soulager les nausées et les vomissements. Son efficacité pour calmer les maux d'estomac a été largement étudiée. Incorporez du vrai gingembre à votre alimentation en consommant du soda au gingembre, du thé au gingembre, des biscuits et des bonbons au gingembre, des biscuits au gingembre et du gingembre cristallisé. Le gingembre frais peut être utilisé dans la cuisson des soupes et des sautés, saupoudré sur les flocons d'avoine du petit-déjeuner, ajouté aux smoothies ou inclus dans les sucettes et les bonbons au gingembre.
7) Boissons gazeuses
Pour certaines femmes enceintes, l'eau minérale et d'autres boissons gazeuses peuvent soulager les nausées matinales. La carbonatation peut aider à réduire l'acidité de l'estomac et à soulager les nausées. Cependant, il est important de modérer la consommation et de faire attention aux effets secondaires potentiels comme les ballonnements. Boire lentement de petites quantités de boissons gazeuses, séparément des repas, peut être bénéfique pour lutter contre les nausées.
8) Tisanes et Bouillon
Rester hydraté est crucial pendant la grossesse, surtout en cas de nausées matinales. Bien que l'eau soit toujours un excellent choix, les tisanes peuvent également aider à soulager les nausées. Tenez-vous en aux options sûres comme les thés à la camomille, à la framboise rouge, au citron, à la menthe verte, à la menthe poivrée ou à la pêche. L'ajout de citron ou de gingembre à votre thé peut apporter des bienfaits apaisants supplémentaires. Siroter du bouillon de soupe est une autre façon d'hydrater et de nourrir votre corps tout en calmant votre estomac. Le bouillon contient des minéraux et des électrolytes essentiels qui peuvent prévenir la déshydratation et soulager les nausées matinales.
9) Agrumes
Il a été constaté que le parfum du citron réduit les nausées chez les femmes enceintes, faisant des agrumes une option viable pour lutter contre les nausées matinales. Les citrons et les oranges peuvent être dégustés en les ajoutant à de l'eau, en léchant les tranches, en suçant des bonbons au citron acidulés ou en les faisant tremper dans de l'eau pour créer un thé parfumé. Le zeste de citron ou d'orange peut également être ajouté au yogourt ou à la crème glacée pour plus de saveur et un soulagement potentiel des nausées.
10) Menthe poivrée
La menthe poivrée, comme le gingembre, est utilisée depuis longtemps pour soulager les nausées matinales. Il est considéré comme sûr pour une consommation pendant la grossesse avec modération. Le thé à la menthe poivrée, le sirop de menthe ajouté à l'eau pétillante, la menthe fraîche hachée sur les plats et les bonbons durs à la menthe poivrée ou la gomme à mâcher peuvent procurer un soulagement instantané des nausées.
Résumé:
Bien qu'il n'y ait pas de remède garanti contre les nausées matinales, l'incorporation de ces aliments et boissons dans votre alimentation peut aider à soulager les nausées pendant la grossesse. N'oubliez pas d'écouter votre corps et de trouver ce qui vous convient le mieux. Si vous avez des inquiétudes ou des symptômes graves, consultez votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.
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