Top 10 des moyens naturels pour stimuler la fertilité

De nombreux couples sont aux prises avec l'infertilité, mais il existe des moyens naturels d'augmenter vos chances de concevoir un bébé. Bien qu'il existe diverses interventions médicales disponibles, il existe également des approches naturelles qui peuvent aider à améliorer la fertilité.

Voici 10 façons naturelles d'améliorer la fertilité . Cependant, rappelez-vous que chaque couple est différent et ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas fonctionner pour l'autre. Soyez patient et positif et ne perdez pas espoir.

1. Ayez une alimentation équilibrée

Votre alimentation affecte vos hormones, la qualité de vos ovules et votre nombre de spermatozoïdes. Assurez-vous de manger beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines. Évitez les aliments transformés, les sucres ajoutés et les gras trans. Certains aliments particulièrement bons pour la fertilité sont les légumes-feuilles, les noix, les graines, les baies, l'avocat, le saumon et les œufs.

2. Dormez suffisamment

Un sommeil suffisant est essentiel pour la santé globale et la fertilité. Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Les habitudes de sommeil irrégulières et la privation de sommeil peuvent perturber la production d'hormones, entraînant des problèmes de fertilité. Créez un environnement de sommeil apaisant, établissez une routine cohérente à l'heure du coucher et donnez la priorité à un sommeil réparateur.

3. Prenez des suppléments qui favorisent la fertilité

Certaines vitamines et minéraux peuvent améliorer votre fertilité en améliorant la qualité de vos ovules, en améliorant votre muqueuse endométriale, en régulant vos hormones et en augmentant vos niveaux d'antioxydants. Certains suppléments bénéfiques pour la fertilité sont l'acide folique, la vitamine D, la vitamine E, la vitamine C, le zinc, le sélénium, la coenzyme Q10 (CoQ10), les acides gras oméga-3 et les probiotiques.

4. Avoir des rapports sexuels régulièrement mais pas trop souvent

Avoir des rapports sexuels régulièrement peut augmenter vos chances de tomber enceinte en vous assurant qu'il y a toujours du sperme frais dans votre appareil reproducteur lorsque vous ovulez. Cependant, avoir des relations sexuelles trop souvent peut réduire la qualité et la quantité de sperme (et peut également provoquer de la fatigue et de l'ennui, ce qui ferait alors du sexe une corvée). La fréquence optimale des rapports sexuels pour la conception est tous les deux jours ou tous les deux jours pendant votre fenêtre fertile. Profitez du processus pendant que vous y êtes pour que cela ne ressemble pas à un travail. Pimentez les choses si besoin !

5. Faites de l'exercice régulièrement et arrêtez de fumer et de boire

L'activité physique peut améliorer votre circulation sanguine, réduire le stress, équilibrer vos hormones et vous aider à maintenir un poids santé. Le surpoids ou l'insuffisance pondérale peut affecter votre fertilité, alors visez un niveau d'exercice modéré qui convient à votre type de corps et à votre niveau de forme physique. N'en faites pas trop, car trop d'exercice peut également interférer avec votre ovulation et votre production de sperme.

Fumer et boire peuvent également nuire à votre santé reproductive et réduire vos chances de concevoir. Fumer peut endommager vos ovules et votre sperme, augmenter votre risque de fausse couche et de grossesse extra-utérine et provoquer un vieillissement prématuré de vos ovaires. Boire peut affecter vos niveaux d'hormones, réduire la qualité et la quantité de vos ovules et altérer la motilité et la morphologie de vos spermatozoïdes. Si vous voulez avoir un bébé, il est préférable d'abandonner ces habitudes.

6. Réduire le stress

Le stress peut faire des ravages sur votre fertilité en perturbant votre ovulation, en affectant votre glaire cervicale et en abaissant votre libido. Le stress peut également provoquer une inflammation dans votre corps, ce qui peut altérer votre système immunitaire et rendre plus difficile la lutte contre les infections et les maladies. Pour réduire le stress, essayez des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga, les exercices de respiration, les massages ou l'aromathérapie. Vous pouvez également parler à un thérapeute ou à un groupe de soutien si vous avez besoin d'un soutien émotionnel.

7. Suivez votre ovulation

Savoir quand vous ovulez peut vous aider à planifier les rapports sexuels pendant les jours les plus fertiles de votre cycle. Vous pouvez utiliser diverses méthodes pour suivre votre ovulation, telles que la température corporelle basale (BBT), la glaire cervicale, les kits de prédiction de l'ovulation (OPK) ou les applications de fertilité. Le meilleur moment pour avoir des relations sexuelles est un ou deux jours avant l'ovulation et le jour même de l'ovulation.

8. Évitez les lubrifiants contenant des spermicides ou des produits chimiques

Certains lubrifiants peuvent tuer ou endommager les spermatozoïdes et les empêcher d'atteindre l'ovule. Si vous avez besoin de lubrifiants pour améliorer votre plaisir ou votre confort sexuel, choisissez ceux qui sont naturels ou favorables à la fertilité. Vous pouvez également utiliser des alternatives naturelles comme l'huile de noix de coco.

9. Essayez l'acupuncture ou la phytothérapie

L'acupuncture est une technique de médecine traditionnelle chinoise qui consiste à insérer de fines aiguilles dans des points spécifiques de votre corps pour stimuler le flux d'énergie et équilibrer vos forces yin et yang. L'acupuncture peut améliorer votre fertilité en réduisant le stress, en augmentant le flux sanguin vers vos organes reproducteurs, en régulant vos hormones et en améliorant votre fonction ovarienne. La phytothérapie est une autre forme de médecine alternative qui utilise des plantes ou des extraits de plantes pour traiter divers problèmes de santé. Certaines herbes connues pour améliorer la fertilité sont le gattilier (vitex), la racine de maca (lepidium meyenii), le trèfle rouge (trifolium pratense), le dong quai (angelica sinensis) et l'actée à grappes noires (actaea racemosa).

10. Restez positif et plein d'espoir

Avoir une attitude positive et une perspective pleine d'espoir peut faire une grande différence dans votre parcours de fertilité. Les émotions négatives comme la peur, l'anxiété, la colère ou la tristesse peuvent affecter votre santé physique et mentale et réduire vos chances de concevoir.

Les émotions positives comme la joie, le bonheur, la gratitude ou l'amour peuvent renforcer votre système immunitaire, améliorer votre humeur et augmenter votre motivation et votre résilience. Essayez de vous concentrer sur les bonnes choses de votre vie, célébrez vos petites victoires et entourez-vous de personnes qui se soucient de vous et comprennent ce que vous vivez.

Conclusion:

Améliorer la fertilité implique naturellement d'adopter une approche holistique de votre bien-être général. En mettant en œuvre ces dix stratégies naturelles, vous pouvez améliorer votre santé reproductive et augmenter vos chances de concevoir. N'oubliez pas que chaque individu est unique et qu'il est important d'écouter votre corps et de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils et un soutien personnalisés tout au long de votre parcours de fertilité.