30 meilleures collations contre les nausées matinales pendant la grossesse
Les nausées matinales sont un symptôme courant de la grossesse qui affecte de nombreuses femmes au cours de leur premier trimestre. Il peut provoquer des nausées, des vomissements et une perte d'appétit. Même si les changements hormonaux peuvent être une partie de la raison, nous pensons que le fait de grignoter les bons aliments peut aider à réduire ces symptômes, car le mauvais aliment peut être un facteur contribuant aux nausées.
Voici une liste de 30 collations nourrissantes qui peuvent aider à apaiser les nausées matinales et vous donner de l'énergie tout au long de la journée :
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1. Gingembre : Le gingembre est un remède naturel contre les nausées et les vomissements. Vous pouvez manger du gingembre sous diverses formes, comme du thé au gingembre, du soda au gingembre, des bonbons au gingembre ou des biscuits au gingembre. Le gingembre peut également aider à la digestion et à l'inflammation.
2. Craquelins : Les craquelins nature ou à grains entiers sont doux pour l'estomac et peuvent soulager les nausées. Optez pour des variétés à faible teneur en sel ou non salées pour un choix plus sain. Vous pouvez manger des craquelins nature ou avec du fromage ou du beurre de cacahuète pour un supplément de protéines et de calcium.
3. Pastèque : Rafraîchissante et hydratante, la pastèque est une excellente collation pour lutter contre les nausées matinales. Sa forte teneur en eau peut également aider à l'hydratation. La pastèque contient également de la vitamine C, qui peut aider à renforcer votre système immunitaire et à prévenir les infections.
4. Popsicles : sucez des sucettes glacées aux fruits naturels faites avec du vrai jus de fruits pour apaiser votre gorge et vous garder hydraté.
5. Smoothies : Mélangez un mélange de fruits, de yaourt et une touche de gingembre pour créer un smoothie apaisant et nutritif.
6. Bretzels : faibles en gras et faciles à digérer, les bretzels peuvent soulager les nausées tout en satisfaisant vos envies de collations salées.
7 Tisane : Sirotez des tisanes apaisantes comme la menthe poivrée ou la camomille, qui peuvent aider à soulager les nausées et favoriser la relaxation.
8. Yaourt : Le yaourt est une bonne source de protéines et de calcium, qui sont essentiels à la croissance et au développement de votre bébé. Le yaourt contient également des probiotiques, qui peuvent aider à équilibrer vos bactéries intestinales et à renforcer votre système immunitaire. Vous pouvez manger du yogourt nature ou ajouter des fruits ou du miel pour plus de fibres et d'antioxydants.
9. Gâteaux de riz : Légers et faciles à digérer, les gâteaux de riz peuvent être une collation douce pour soulager les symptômes des nausées matinales.
10. Mélange montagnard/noix : Créez un mélange montagnard personnalisé avec une combinaison de fruits secs, de noix et de graines pour une collation satisfaisante et nutritive. Les noix regorgent de graisses, de protéines et de minéraux sains, tels que le magnésium, le fer et le zinc. Ils peuvent vous aider à rester rassasié et plein d'énergie tout au long de la journée.
11. Toasts au beurre de noix : Des toasts de blé entier garnis de beurre d'amande ou de cacahuète constituent une bonne source de protéines, de graisses saines et de glucides.
12. Fromage et craquelins : Le fromage est une autre bonne source de protéines et de calcium. Savourez une petite portion de votre fromage préféré avec des craquelins de grains entiers.
13. Compote de pommes/pommes : les pommes sont riches en fibres, ce qui peut aider à prévenir la constipation et les ballonnements. Ils sont également peu acides, ce qui peut aider à réduire le reflux acide et les brûlures d'estomac. Vous pouvez manger les pommes telles quelles ou en faire de la compote ou du jus de pomme. Un remède classique pour les maux d'estomac, la compote de pommes non sucrée peut être une collation apaisante pendant les nausées matinales.
14. Salade de fruits : Combinez une variété de fruits frais dans un bol pour créer une collation colorée et rafraîchissante qui peut soulager les nausées.
15. Bâtonnets de carottes avec houmous : Des bâtonnets de carottes croquants associés à du houmous fournissent une collation satisfaisante riche en nutriments et en fibres.
16. Flocons d'avoine : Un bol chaud de flocons d'avoine peut être une collation réconfortante et rassasiante, fournissant une bonne source de fibres et de nutriments.
17. Œufs durs : riches en protéines et riches en vitamines et minéraux essentiels, les œufs durs sont une option nutritive pour les nausées matinales.
18. Bâtonnets de légumes avec trempette : tranchez le concombre, les poivrons et le céleri, et associez-les à une trempette légère comme le tzatziki ou la vinaigrette ranch à base de yogourt.
19. Eau citronnée : Pressez du jus de citron frais dans un verre d'eau pour créer une boisson rafraîchissante qui peut aider à soulager les nausées matinales.
20. Edamame : Faites cuire à la vapeur ou faites bouillir des gousses d'edamame pour une collation riche en protéines qui peut vous donner une sensation de satiété et de satisfaction.
21. Pain pita avec houmous : Le pain pita de blé entier avec un côté de houmous est une option savoureuse et nutritive pour soulager les nausées matinales.
22. Toast à l'avocat : Étalez de la purée d'avocat sur du pain grillé à grains entiers pour une collation crémeuse et nourrissante qui est douce pour l'estomac.
23. Bol de smoothie aux fruits : Mélangez des fruits surgelés, du lait ou du yogourt et une poignée d'épinards pour créer un bol de smoothie nutritif garni de granola ou de noix.
24. Frites de patates douces au four: Coupez les patates douces en frites, assaisonnez légèrement avec des épices et faites cuire pour une collation saine et satisfaisante.
25. Fromage cottage aux baies fraîches : Profitez d'une portion de fromage cottage garnie de baies fraîches pour une collation riche en protéines qui peut aider à combattre les nausées matinales.
26. Salade de concombre à la menthe : tranchez les concombres, ajoutez quelques feuilles de menthe fraîche et assaisonnez avec du jus de citron pour une salade rafraîchissante et apaisante.
27. Salade de quinoa : Mélangez du quinoa cuit avec des légumes hachés et une vinaigrette légère pour une collation riche en nutriments et facile à digérer.
28. Sucettes glacées aux herbes : Préparez une tasse de tisane, laissez-la refroidir et versez-la dans des moules à sucettes glacées pour une friandise glacée qui peut aider à soulager les nausées.
29. Bananes : Les bananes sont riches en potassium, ce qui peut aider à reconstituer les électrolytes perdus à cause des vomissements. Ils sont également doux et doux pour l'estomac. Vous pouvez manger les bananes telles quelles ou les écraser/couper en tranches et les ajouter à vos céréales ou à votre yaourt.
30. Toast and Bagel: Toast and Bagel sont des aliments fades et faciles à digérer qui peuvent aider à calmer votre estomac et à prévenir le reflux acide. Il fournit également des glucides pour l'énergie et des fibres pour la digestion. Vous pouvez le manger nature ou ajouter du beurre, de la confiture ou du beurre de cacahuète pour plus de saveur.
Résumé:
Gérer les nausées matinales peut être difficile, mais n'oubliez pas d'écouter votre corps car chaque corps est différent. Il peut y avoir des choses qui déclenchent vos nausées qui ne sont pas chez les autres, donc ce sera un processus d'essais et d'erreurs. Beaucoup de femmes réussissent mieux avec des aliments secs et fades. Les aliments qui contiennent de la viande, du sucré, du lourd ou du piquant peuvent aggraver vos nausées.
Restez bien hydraté et mangez de petits repas fréquents tout au long de la journée pour éviter d'avoir l'estomac vide, car cela aide à réduire les nausées matinales.
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